6 8 powtórzen

[...] magiczną granicę 12pow. Utarty jest jeden pogląd : " dużo powtórzeń? to małe ciężary!" i tu dochodzimy do centrum problemu, czyli czym jest marnotractwo treningu na wysokich powtórzeniach a czym nie jest, otóż zdecydowana większość identyfikuje zakresy rzędu 16-20 z ciężarami 50% maxów, a nawet i sumbaxów, co to oznacza w praktyce? Osoba z maxem [...]

Poniedziałek (Uda,łydki,plecy,kaptur) Plecy i kaptur: -Podciąganie na drążku (50 powtórzeń) -Wzniosy barków ze sztangą (50 powtórzeń) -Skłony ze sztangą trzymaną na karku (4 serie 15,12,10,8 powtórzeń) -Podciąganie sztangi w opadzie (4 serie 15,12,10,8 powtórzeń) Uda i łydki: -Prostowanie nóg w siadzie na przyrządzie w ławce (50 powtórzeń) -Hack [...]

Witam Piszę ten post w celu uzyskania pomocy od bardziej doświadczonych i znających się na rzeczy. Słowem wstępu trochę mojej historii :) Na początku maja tego roku ważyłem 77kg i wyglądałem jak sflaczała ropucha. Postanowiłem wiec wziąć się za siebie i zgubić nadmiar tłuszczu. Początkiem moich zmagań została 6 Weidera, po 5 dniach ćwiczeń [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): nie posiadam Wiek : 22 Waga : 72 Wzrost : 181 Staż treningowy: 1 Obwód pasa 86 Obwód klaty: 104 Obwód uda: nie znam Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): praktycznie dziennie, spacery 5-10 km. Duży wysiłek fizyczny w pracy. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: [...]

Cześć Cwiczę od września 2011 roku(z tym,że od końca kwietnia,do końca czerwca miałem przerwę).Od samego początku ćwiczę stałym,niezmiennym planem.Jest to typowy Split,który wykonuję 5x w tygodniu.A pytam dlatego,że być może jakaś zmiana przyniosłaby korzystny(w sensie pozytywnego impulsu)efekt. Mój trening wygląda następująco: PONIEDZIAŁEK: [...]

Wiek 24 Waga 94 Wzrost 184 Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) Masa Staż (w przypadku Jasia to >0) 2 miesiące obwodówki Mawashiego Aktywność fizyczna: 2 x aeroby (bieganie/jazda na rowerze) w tygodniu po 30-40 min Dodatkowe: BF: 22% Dieta: Jest Suplementacja: brak Rozgrzewka - jest wg. Mawashiego Rozciąganie po treningu: jw. Witam, Po [...]

[...] Barki: 1 Unoszenie hantli na boki 3 serie po 5 powtórzeń 2 Unoszenie hantli do przodu 3 serie po 5 powtózeń Kaptury: 1 Unoszenie sztangi ,,wzruszając ramionami" 3 serie po 4 powtórzenia 2 Unoszenie hantli ,,wzruszając ramionami" 3 serie po 4 powtórzenia Nogi: 1 Wzniosy na palcach z obciążeniem w ręku 3 serie po 8 powtórzeń 2 Wzniosy na palcach w [...]

Witam ! ;) Jestem początkujący z siłownią,ćwiczę ale nie regularnie teraz chce to zmienić.Planuję zrobić masę,w domowym zaciszu,znalazłem fajny plan-tylko trzeba go trochę zmienić(nie mam aż tak kompletnego sprzętu).A mianowicie chciałbym wyciąganie i twister zastąpić jakiś innym ćwiczeniem. 1 klatka, triceps, kaptury KlATKA: -wyciskanie sztangi [...]

Wczoraj miałem trenning 5x5 FBW tego planu: Założyłem duże obciążenia, pompa była, czułem mięśnie ale dzisiaj zakwasu nie mam czy cos jest nie tak? może serie zwiększyć.. Wtorek Przysiad tylni - 5 serii, 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc - 5 serii, 5 powtórzeń Wiosłowanie - 4 serie, 10 powtórzeń Skłony tułowia z obciążeniem - 3 serie, 10-20 [...]

Proszę o ocene planu ;)) Poniedziałek Klata- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 10/9/7/6 Uda- Przysiad ze sztangą na barkach 4s 8/7/6/5 Barki- Wyciskanie sztangi siedząc 4s 10/9/7/6 Plecy- Wiosłowanie sztangą wąsko 3s 10/8/6 Triceps- Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s 10/8/6 Biceps- Uginanie ramion sztangą 3s 10/8/6 Łydki- Wspięcia na [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek :26 Waga :78 Wzrost :175 Staż treningowy: 6 miesięcy Obwód pasa: 86 Obwód klaty: 106 Obwód uda:- Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 4 razy w tygodniu kulturystyka Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Arval PŁEĆ: meżczyzna WIEK: 23 WZROST:175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: bliko 6 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:42-44 zależy do pory roku :) OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: [...]

PONIEDZIAŁEK: Najszerszy grzbietu - podciąganie na drązku szerszy podchwyt 4x max - wiosłowanie sztangą 4s 12-6 - wiosło hantlem/ wiosło końcem sztangi 3s 12-8 - martwy ciąg -3 serie po 10 powtórzeń - szrugsy 2x 15-20 Brzuch - unoszenie nóg w leżeniu płasko 2x 25 - unoszenie tłowia na ławce skośnej 2x 25 WTOREK: Klatka piersiowa - leżąc na [...]

PONIEDZIAŁEK: Najszerszy grzbietu - podciąganie na drązku szerszy podchwyt 4x max - martwy ciąg -3 serie po 10 powtórzeń - wiosłowanie sztangą 4s 12-6 - wiosło hantlem/ wiosło końcem sztangi 3s 12-8 - szrugsy 2x 15-20 Uda 2-dwójki - mc proste nogi 3s - żuraw 3serie 10 powtórzeń Brzuch: - unoszenie nóg w leżeniu płasko 2x 25 - unoszenie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: WhiteP PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 93 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA:61 OBWÓD BIODER: 87 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 114 OBWÓD [...]

Zielona herbata i TRENING RANO NA CZCZO Rowerek {8 minut} Przysiady ze sztangą na barkach {3 serie / 12 powtórzeń} Uginanie nóg do pośladków w leżeniu przodem na atlasie {3 serie / 12 powtórzeń} Stawanie na palcach ze sztangą na barkach {3 serie / 12 powtórzeń} Unoszenie sztangi w pozycji leżącej {3 serie / 12 powtórzeń} Unoszenie sztangi w [...]

Witam mam 16 lat 178cm wzrostu 67kg waga, chciałbym zbudować sporo masy mieśniowej tym treningiem. Proszę o ocene treningu i w razie potrzeby o zamiane niektórych ćwiczeń i porady. Cały trening wykonywać obwodami czy 3 serie odrazu? Ile przerw miedzy seriami, a ile między ćwiczeniami? Klata + Biceps Poniedziałek Pompki klasyczne 12 powtórzeń 3 [...]

Klata + Biceps Poniedziałek Pompki klasyczne 12 powtórzeń 3 serie Rozpiętki 10 powtórzeń 3 serie Uginanie ramion ze sztangielki stojąc podchwytem 10 powtórzeń 3 serie Uginanie ramion na modlitewniku z hantlami 10 powtórzeń 3 serie Plecy + Triceps Podciąganie się podchwytem na drążku 6 powtórzeń 3 serie Wiosłowanie hantlami 10 powtórzeń 3 [...]

Cześć mam 17 (chłopak). Chcę zacząć rzeźbić swoje ciało, lecz nie mam domowego sprzętu, a tym bardziej dostępu do profesjonalnej siłowni. Od razu mówię nie marzy mi się jakaś super kulturystyczna sylwetka. Chcę po prostu bardziej uwydatnić partie mięśni by lepiej wyglądać i lepiej się czuć. Można rzec, że chcę uzyskać sylwetkę taką jak mają [...]

Witam wszystkich! Chciałbym zwrócić się do was o pomoc w nakierowaniu mnie w dobrą stronę. Jako że nikt z moich znajomych się kulturystyką nie zajmuję szukam pomocy w Internecie. Przeczytałem wiele artykułów na temat diet i ćwiczeń ale dla mnie to nadal jest czarna magia. Żeby było wam łatwiej pomóc mi w jakikolwiek sposób, opiszę dokładnie jak [...]